Новости-N
Google

Супрун объяснила украинцам, как правильно худеть



Прежде чем начать худеть стоит рассчитать индекс массы тела и определить, не является причиной лишнего веса какая-нибудь болезнь.

Об этом на своей странице в соцсети пишет и.о. главы Минздрава Ульяна Супрун.

По ее словам, причиной появления лишних килограммов может быть диабет 2 типа, предиабет, дислипидемия (нарушение баланса липопротеинов крови), наличие сердечно-сосудистых болезней, в т.ч. гипертензии, сердечной недостаточности, синдрома поликистозных яичников, апноэ, мужского гипогонадизма (брака половых гормонов), астмы, депрессии, бесплодия, остеоартрита, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни. 

По мнению чиновницы перед тем, как сесть на диету или записаться в спортзал нужно сделать несколько шагов, чтобы обезопасить себя от сложных последствий:

  • расчитать индекс массы тела;
  • сдать анализы;
  • посктить врача, который должен изучить семейную историю пациента, образ жизни и способы похудения, которые уже были опробованы;

"На основе клинического вывода, врач должен предложить схему похудения: план здорового питания, физической активности, построения здоровой среды, которая способствует похудению (например, близкие прекращают вас упрекать "очередной диетой" и предлагать пирожки под угрозой оскорбления) и повышение образованности по здоровому образу жизнь. Но это точно не должен быть марафон похудения", - пишет Ульяна Супрун.

Также она считает, что для предотвращения или лечения сопутствующих заболеваний ставят целью сбросить от 5 до 15% веса. А если есть гормональные или другие физиологические нарушения - причины набора веса, то следует устранять в первую очередь их. При этом новый рацион питания должен предложить диетолог или санолог.

Какие изменения необходимы в рационе:

  • Уменьшить потребление калорий на 500-700. В отдельных случаях, под наблюдением врача, можно уменьшить сильнее.
  • Выбрать ту диету, которая отвечает предпочтениям пациентам. И низкоуглеводные, и низкожировые диеты сопоставимо эффективны, однако более гармонично - сократить потребление всего понемногу, увеличить потребление овощей и белка, и существенно сократить количество соли в пище.
  • Заменить вредные блюда на здоровее. Диета - это не только капуста и куриное филе без специй. Худеть должно быть приятно.

Тренер и / или физиотерапевт должны подобрать для пациента план физических нагрузок:

  • Аэробные нагрузки 3-5 раз в неделю. Их интенсивность должна постепенно расти.
  • Силовые упражнения для всех основных групп мышц следует делать 2-3 раза в неделю.
  • Помочь пациенту стать более активным в течение дня.
  • Все рекомендации следует давать с учетом возможностей конкретного человека. 
  • Физические нагрузки - это не просто "сжигание калорий". Это наращивание мышечной массы, а следовательно, способности организма в состоянии покоя тратить больше энергии. Это повышение самооценки пациента. Это выделение дофамина и эндорфинов во время занятия. Это снижение уровня стресса, потому что во время тренировки люди думают о тренировках, а не рефлексируют и паникуют (в основном).

Наконец, нужна поддержка и решения поведенческих проблем, приводящих к набору веса. В этом помогут когнитивно-поведенческий терапевт, психиатр (в случае депрессии или тревожности), клинический психолог.

  • Наладить полноценный сон
  • Научиться управлять стрессом
  • Контролировать что и когда едите
  • Знать, как управлять приступами желания поесть, разорвать цикл "мне плохо - надо что-то съесть - мне плохо, потому что набираю вес".
  • Найти группу поддержки - профессиональную, а также в кругу близьких.

Сочетание диеты и / или физической активности и психологической помощи делает похудения более эффективным и стабильным на протяжении длительного времени.

  • Бывает так, что изменение образа жизни не помогает, или вес возвращается, или человек уже имеет последствия лишнего веса или ожирения.
  • В таком случае нужно медикаментозное лечение ожирения. Есть несколько звеньев: влияние на ферменты, прием витаминов и гормонов, воздействие на рецепторы нейромедиаторов. 
  • Понадобится также терапия сопутствующих состояний, например диабета 2 типа. Лекарства подбираются в пределах протокола, но для конкретного пациента и его состояния. 
  • В некоторых случаях требуется операция по уменьшению желудка.

Лечение ожирения - это сложная задача, потому что это - хроническое состояние, и оно нуждается в постоянной оценке со стороны врача и изменения схемы лечения с потребностями. 

Если у вас нет ожирения, то предотвратите набора веса и худейте с помощью оптимизации питания, физической активности и поддержки окружающих.

Следите за своим физическим и психическим здоровьем. Переедание, стремление только к сладкой и быстрой еде, нежелание есть овощи, потеря аппетита - тревожные сигналы.

  • Ешьте простую, преимущественно растительную пищу, но не забывайте обо всех компонентах здорового рациона.
  • Избегайте перекусов и еды на ночь. 
  • Поддерживать здоровый вес помогает здоровый кишечник. Для здоровья микробиоты кишечника не обязательно пить пробиотики - достаточно употреблять клетчатку, как можно меньше потреблять алкоголя, избегать слишком жирной и сладкой пищи, пить воду согласно чувство жажды. Последний совет касается здоровых людей среднего возраста. Пожилые люди и дети должны пить по напоминанию, а те, у кого есть отеки - в сопровождении медикаментов.
  • Не делайте себе "14 дней без углеводов", но задайтесь целью привыкнуть к муке грубого помола и отрубям, чаю и кофе без сахара, десертам на основе фруктов и орехов, а не сладостей. 
  • Сделайте физическую активность ежедневной практикой.
  • Наращивайте знания о еде и ее приготовлении.
  • Не теряйте вес резко. Это нарушает баланс гормонов, которые отвечают за аппетит и жировые запасы, и после желаемого похудения вполне может наступить жор и набор веса. 
  • Достаточно спите. Большинство людей считают, что это невозможно. Но стоит взглянуть на свой распорядок дня и поискать, где время тратится впустую. Возможно, несколько часов перед телевизором стоит заменить несколькими часами сна. Это полезно и для психического здоровья тоже.
  • Людям, которые лечили ожирение, советуют фармакологическую терапию для предотвращения набора веса. 
  • Иногда людям, прошедшим лечение ожирения, прописывают антидепрессанты.
Поделиться:
 


Qwertya
 2019.08.16 00:43 [PL]
Ну так эту долбоящерную маромойку снимут наконец???

Сепар форэва
 2019.08.16 05:36 [AU]
Ну что ж, по стране м министр.....СУХС!

Марина
 2019.08.16 05:52 [UA]
Я так понимаю, что эту тварь увольнять никто не собирается!? Так чей ставленник зе!? Сам по себе или пиндостана? Мне уже понятно...

Unbekannt
 2019.08.16 06:18 [DE]
Исправьте ошибки в тексте грамотеи... 
Сколько можно? А ?
Подсказать где ошибки?
1.
также в кругу близьких.
2. посктить врача

Нехай щастить
 2019.08.16 06:43 [UA]
Кудрявый кабан параша Сегодня в 01:41 | UA
Ну и что не правильно?
________________________
А неправильно то что эта медсестра перепостила статью какого нибудь врача и подписались своим именем.
А в остальном всё верно.

Нина
 2019.08.16 07:30 [UA]
Перепостила статью или за нее ее кто-то написал. У улянки бюджет ого-го. У нее и пиар команда, и команда ботов, и лоббисты. Смотрите блог Олеси Медведевой: Ульянка отвратная персона, но за ней серьезные люди и большие деньги. Так что это враг не простой.


I love Mykolaiv
 2019.08.16 08:15 [T1]
Всегда забавно наблюдать за истерикой ватнюков по поводу Ульяны Супрун.

грамотеям журналистам...
 2019.08.16 09:19 [UA]
А с кем заключают брак гормоны?

Супрун объяснила украинцам, как правильно худеть

518
Read Reviews (8)



Пожалуйста не вводите ссылки и html код. Ограничение знаков.


 
[12.11 01:30]  
Медики подсказали, как существенно снизить риск инфаркта

[12.11 00:52]  
Канье Уэст намерен баллотироваться в президенты США. ФОТО

[11.11 23:42]  
Путина высмеяли в сети из-за абсурдного решения касаемо интернета. ФОТО

[11.11 23:38]  
Невероятные пейзажи и путешествия на снимках Брайтона Гальвана. ФОТО

[11.11 23:31]  
Названы неожиданные причины возникновения насморка

[11.11 23:15]  
В сети появилось видео момента возгорания самолёта из Запорожья в аэропорту Египта. ВИДЕО

[11.11 23:00]  
Житель Индии уже 2 года не может выйти из дому без зонта из-за нападающих на него ворон. ФОТО

[11.11 22:39]  
Боевые дирижабли — оружие 20 века. ФОТО

[11.11 22:19]  
Необычная благодарность в Китае: босс корпорации помыла подчиненным ноги