Менструальные кровотечения часто вызывают мышечные спазмы, которые проявляются болью в животе, иногда распространяют на ноги (онемение, судороги). Эти способы помогут безопасно облегчить боли и спазмы.
Внесение изменений в рацион
Соблюдение диеты, богатой омега-3 жирными кислотами, фруктами, овощами, орехами, постными белками и цельными зернами помогает организму оставаться здоровым и энергичным. Увеличение потребления жидкостей, таких как вода и травяные чаи, поможет предотвратить обезвоживание, которое является частой причиной мышечных спазмов.
Наконец, лучше всего исключить лишнюю соль, которая провоцирует вздутие живота и задержку жидкости, и кофеин, который может оказывать обезвоживающее действие.
Горячие травяные чаи успокаивают, а в некоторых случаях и сами травы могут быть полезны. Среди профилактических чаев особо стоит обратить внимание на ромашку, одуванчик, малину, фенхель. Они расслабляют, успокаивают, облегчают менструальные спазмы.
Массаж
Самостоятельный массаж также может расслабить мышцы таза и облегчить спазмы. Можно аккуратно втирать в кожу живота массажное масло, лосьон для тела или кокосовое масло, чтобы облегчить скольжение и сделать массаж более щадящим.
Поместив бутылку с горячей водой или грелку на живот, вы снимите сильные судороги. Дело в том, что тепло помогает мышцам матки и окружающих органов расслабиться, что облегчает дискомфорт.
Вы также можете положить грелку на поясницу, чтобы избавиться от боли в спине. Другим вариантом является принятие теплой ванны, которая может помочь расслабиться всему телу.
Травяной чай
